[...] 16:40 Spalacz tłuszczu 1 kapsułka 17:00 pierś z kurczaka + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum 20:00 placek (płatki owsiane, 1 jajko, słonecznik, orzechy włoskie, tuńczyk w sosie własnym, musztarda) warzywa 22:00 ser twarogowy chudy/półtłusty + pomidor Jeżeli chodzi o ilości B/T/W nie liczę tego Zmieniony przez - MakiXXL w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka + 2łyżki oleju z pestek winogron/oliwa z oliwek 4. posiłek. 100g makaronu + 200g piersi z kurczaka 5. posiłek 100g chleba żytniego + 250g twarogu/tuńczyk w oleju + garść orzechów + po treningu 50g odżywki Wiem, że jest tropche czerstwa.. ciągle ryż i kurczak... ale nie o to chodzi. ma być skuteczna, a ograniczają [...]
Ja przed chwilą kolacyjkę opie....łem, mniam.. Skład połówki brzoskwiń z puszki i na to tuńczyk w oleju pomieszany z majonezem i pociąetą natką pietruszki....super!
potrafi okreslic;) tylko teraz jak wykorzystac te produkty np rano jajecznica chcleb razowy , obiad ryz z piersiami z kurczaka trzeci posilek makaron brazowy z twarozkiem chudym 4 tunczyk w sosie wlasnym zapewne tak jak napisalem to chyba nie bedzie wygladac za madry bym byl oczywiscie jeszcze trzeba to wszsytko policzyc ile czego itd ale [...]
Ok a ocencie to....? Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II 12-00 -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek III 15-00 -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa -oliwa z oliwek -5g TRENING po treningu bezpośrednio banan/Jabłko Posiłek IV 18-00 -Udko z kurczaka -100g -Warzywa [...]
[...] brązowy 100g pierś z kurczaka 100g +warzywo B:21g W:77g T:3g 421 kcal V posiłek: 20.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g+ oliwa z oliwek 15ml lub ryż biały 100g tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 15ml B:25g W:79g T:17g 591 kcal VI posiłek: 22.00 jaja kurze 240g B:30g T:20g 306 kcal lub ser twarogowy chudy 125g oliwa z [...]